筋トレの効果が出る期間
筋トレは始めてから2〜3週間で効果が出てきます。
しかし、この効果というのは見た目のことではありません。
できなかったメニューができるようになったり、回数を増やせたり、負荷を上げれたりといった効果です。
これは筋力が付いたからというのももちろんありますが、体がトレーニングに慣れてきたという点が大きいです。
体の動かし方がわかったりコツが掴めたりといった感じです。
目に見えて分るまで
筋トレの成果が見た目に現れるまでには2〜3ヶ月程度かかります。
今まで筋トレをほとんど行ったことがない筋トレ初心者であれば筋肉の成長は早いです。
しかし、効率の良い筋トレの方法を知らない場合も多いため、どうしても成果が出るまで時間がかかってしまいます。
早く結果を出すためには正しい方法でトレーニングを行い、食事にも気を配る必要があります。
筋肉1kgの大きさ
筋肉が増える期間と量をお伝えする前にまずは筋肉の1kgあたりの大きさを紹介したいと思います。
こちらが筋肉1kgの大きさです。
筋肉を1kg増やすのも簡単ではありませんが、この1kgがお腹につくと考えるととても大きく感じますよね。
筋肉が増える期間と量
1年で筋肉が増える量は筋トレ歴が長くなるほど少なくなっていきます。
毎年同じだけ大きくなれば人としての形を保てなくなりますから当然ですね。
筋トレ初心者であれば効率よく筋トレを行うことで1年で10kg前後の筋肉を増やすことが可能だと言われています。
もちろん筋肉のつきやすさには個人差はありますので、あくまで参考程度に考えてください。
また、2年以降の筋肉の増える量はこちらです。
筋トレ歴 | 筋肉の増える量(kg) |
2年目 | 4〜6kg |
3年目 | 2〜2.5kg |
4年目 | 1〜1.5kg |
筋肉を増やすのは食事が8割
筋肉を増やすためには筋トレが必要不可欠です。
しかし、それ以上に食事が大切です。
アメリカでは筋肉はキッチンで作られると言われるほどです。
結局食べたものからしか体は作られないですから、当然と言えば当然ですね。
闇雲に筋トレするだけでなく、筋肉を増やすために必要なタンパク質をしっかり取るように意識しましょう。
プロテインを取り入れるのもひとつの手です。
筋トレ初心者の方はこちらも参考にしてみてください。
脂肪を減らすこと
筋肉を増やすことも大事ですが、見た目を変えたいのならまずは脂肪を落とすことを考えましょう。
筋肉を増やすのに比べれば、脂肪を減らすことはとても簡単です。
そのため見た目に結果が現れるのも早く、インパクトがでかいです。
大体1ヶ月もダイエットをすれば、成果がはっきりと見た目に現れます。
そのためモチベーションも保ちやすいです。
そして、脂肪が減れば筋肉が浮き彫りになるため、筋トレの成果も感じやすくなります。
また、自重トレーニングは自分自身の体重を利用して筋トレを行うため、脂肪を減らして体が軽くなれば取り入れられるメニューが増えます。
脂肪が多いと感じるならまずはダイエットを考えてもいいかもしれません。
まとめ
筋肉を増やすことは簡単ではないです。
しかし、正しい方法で続けていけば必ず筋肉は成長します!
見た目に成果が現れるまではモチベーションを保つのも大変ですが、信じて取り組むしかありません。
いつかの成長した自分に会うためにも今から頑張りましょう!
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